ES LA SENTADILLA EL MEJOR EJERCICIO

La sentadilla es uno de los tres ejercicios clásicos que integran el levantamiento de potencia.

Es un excelente ejercicio y es considerado por algunos autores como el principal ejercicio para desarrollar glúteos y muslos, y hay que recomendarlo solo a aquellas personas con buena coordinación y sin problemas articulares. Hay que tomar muy en serio esta afirmación ya que no todos pueden realizar este ejercicio debido al daño articular o mecánico que pudiese ocacionar en una persona inexperta y con problemas de columna o mecánica.

Pero podemos decir sin duda alguna que el ejercicio sentadilla es uno de los que ofrecen más beneficios y resultados en aquellas personas con una buena estructura corporal y mecánica, como parece ser:

Ayuda a aumentar la fuerza en general.

Puede aumentar la  velocidad para diferentes disciplinas.

Mejora la postura en general.

Se involucran varios grupos musculares: porción larga del bíceps femoral, glúteos mayor, contracción isométrica de los músculos erectores, etc.

Su ejecución demanda más energía que cualquier otro.

En aquellas personas que no están en la condición de realizar sentadillas que por diversos motivos se ven impedidos de hacerlo: desventaja mecánica, lesión a la espalda baja o rodillas, pobre técnica de ejecución, y pobre coordinación, etc.

En estos casos hay que buscar ejercicios afines que permitan trabajar tanto glúteos como femorales y cuadríceps como pueden ser la prensa inclinada o horizontal con la ventaja de que la espalda baja esta descansada.

Otro ejercicio muy bueno es la prensa vertical por lo específico de su ejecución ya que trabaja integralmente los glúteos, muslos y piernas. Requiere de una buena técnica de ejecución.

Es entonces la sentadilla el mejor ejercicio, todo indica que sí por los beneficios que ofrece pero no es el único y realizarlo o no va a depender de tu constitución física, flexibilidad, estado emocional y criterio.
Otro excelente ejercicio que recomiendo es la sentadilla a 1 solo disco (ver gráfico), pues prácticamente trabaja todo el cuerpo. Hay que anclar la barra en un esquinero si es en alguna máquina mejor (ver vídeo en un anterior artículo sobre como se ejecuta).