viernes, 31 de marzo de 2017

ESTRUCTURA DE LA SERIE



Toda persona que inicia algùn tipo de actividad física de manera regular y a largo plazo va a obtener resultados satisfactorios. 
En cualquier actividad física el cuerpo se activa por medio del ejercicio físico. El ejercicio fìsico es un estrès impuesto al organismo, por el cual este responde con un síndrome de adaptaciòn, cuyo resultado podrá ser la forma deportiva o la sobrecarga y esta depende de la magnitud de la carga aplicada y cada ejercicio o grupo de ejercicios a realizar debe de tener una estructura.  Entonces desde el momento en que inicia una sesiòn de entrenamiento se debe tener en cuenta lo siguiente:
ESTRUCTURA DE LA SERIE
Nùmero de repeticiones
Carga
Forma 
Estilo 
Intervalo o tiempo de descanso
Velocidad de ejecuciòn.
Muchos de estos aspectos no son tomados en cuenta a la hora de entrenar, es por eso que un gran número de personas no logran el objetivo deseado. Así como hacer una silla o construir un edificio requieren de ciertos procedimientos del mismo modo el entrenamiento solo sera efectivo en la medida en que se mantenga un orden y equilibrio.
Tambièn es necesario hacer hincapiè  en lo siguiente; como puedo saber si estoy realizando bien el ejercicio y cuales serian mis errores. Lo que supone plantear bien un programa de entrenamiento y corregir deficiencias como:
Forma y estilo incorrectos
Carga excesiva para el nùmero de repeticiones deseado
Carga insuficiente para el nùmero de repeticiones deseado
No llegar al fallo muscular
Calentamiento y estiramiento no apropiados
Intervalos de descanso irregulares o no controlados (no descansar lo necesario o extenderlo exageradamente)
Excentrica muy ràpida (por ejemplo en la sentadilla, bajar demasiado ràpido)
En principiantes empleo de tècnicas complejas, alta frecuencia de entrenamiento (tiempo, dìas), énfasis de ejercicios de aislamiento
Periodizaciòn incorrecta (entrenar sin un programa a largo plazo y sin evaluaciones tanto de fuerza como dietas insuficientes)
Uso inapropiado y carga excesiva de ejercicios de aislamiento
Rangos de tensiòn inconstante (la tensiòn debe ser continua tanto en el momento de la contracciòn como en la fase excèntrica)
Contracciòn muscular incompleta.
En pocas palabras tener un mayor conocimiento sobre el entrenamiento, buenas técnicas de ejecución, seguir un patròn establecido y mejorar un poco la dieta son los pilares para obtener el màximo resultado posible.

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