Hay que reconocer que el entrenamiento de la fuerza ya sea usando barras mancuernas y/o máquinas ha dado un giro espectacular en su forma de ejecutarlos.
Las clásicas 3 o 4 series de press de banco o 4 series de cruces de polea para pectorales con tal peso y número de repeticiones ha variado. Ahora se enfatiza más en el ángulo de tiro (posición de manos, a que altura colocar la base o soporte de los manerales) así como el recorrido del movimiento (excéntrica con gran control) y repeticiones en el orden de 10 por serie para un mejor resultado y provecho.
Por ejemplo si vas a realizar elevación frontal con manerales en una máquina crossover para trabajar los pectorales te sugiero lo siguiente: antes de realizar el ejercicio coloca el punto de apoyo o soporte a la altura de las caderas y coloca un pie adelante para un mejor equilibrio y control, a su vez no cometas el error de añadir mucho peso recuerda que estas entrenando un grupo muscular y no el ego. Este pequeño cambio marca la diferencia por la sencilla razón de que el ejercicio demanda mucho más control y coordinación hacia el músculo (músculos involucrados) que vas a ejercitar y además permite llegar al fallo muscular sin el riesgo de lesionarse.
El número de repeticiones para un buen resultado en entre 8 y 12 siendo 10 repeticiones lo ideal. En el siguiente gráfico puedes observar que el soporte o punto de apoyo esta muy abajo y hay que corregirlo, en relación a los pies siempre uno adelante en relación al otro.
